Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Hikmet Uçgun, fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki önemine dikkat çekerek, günlük 10 bin adım hedefinin zorunlu bir sağlık eşiği olmadığını belirtti. Her adımın değerli olduğunu vurgulayan Uçgun, hareket miktarının kişinin yaşına, sağlık durumuna ve fiziksel kapasitesine göre kademeli olarak artırılması gerektiğini ifade etti.
Üniversiteden yapılan açıklamada görüşlerine yer verilen Doç. Dr. Uçgun, 3-4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yaptığı değerlendirmelerde, teknolojinin günlük hareket miktarını azalttığına işaret etti. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin önerilen fiziksel aktivite düzeylerine ulaşamadığını belirten Uçgun, fiziksel hareketsizliğin kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklar için önemli bir risk faktörü olduğunu söyledi.
Fiziksel aktivitenin değerlendirilmesinde sadece adım sayısına odaklanılmaması gerektiğini aktaran Uçgun, yürüme hızı, dayanıklılık, denge, kas kuvveti ve günlük yaşam aktivitelerini bağımsız sürdürebilme yeteneğinin de önemli olduğunu vurguladı. Uçgun, 2025'te The Lancet Public Health'te yayımlanan bir meta-analizin günde yaklaşık 7 bin adımın bile önemli sağlık kazanımlarıyla ilişkili olduğunu gösterdiğini hatırlatarak, kişilere '10 bin adımı tamamlayamadıysanız yaptığınız yürüyüşün anlamı yok' mesajı verilmemesi gerektiğini belirtti. Tam tersine, her adımın değerli olduğunu ve günlük 3 bin adım atan bir kişinin önce 4 bine, ardından 5 bine çıkmasının bile anlamlı bir ilerleme olduğunu kaydetti. Hedefin, kişinin yaşına, sağlık durumuna, fiziksel kapasitesine ve mevcut aktivite düzeyine göre bireyselleştirilmesi gerektiğini sözlerine ekledi.
Düzenli yürüyüşün kalp sağlığından ruhsal iyiliğe kadar birçok alana katkı sağladığını belirten Uçgun, bu aktivitenin kalp ve dolaşım sisteminin etkin çalışmasına, kardiyorespiratuar kapasitenin geliştirilmesine, kas kuvveti ve dayanıklılığının korunmasına, eklem hareketliliğinin desteklenmesine ve vücut ağırlığının kontrolüne yardımcı olduğunu ifade etti. Yürüyüşün uyku, bilişsel fonksiyonlar, ruhsal iyilik hali ve yaşam kalitesi üzerinde de olumlu etkileri bulunduğunu, depresyon ve anksiyete belirtilerinin azaltılmasına katkı sağlayabildiğini dile getirdi. İleri yaşlarda hareketlilik ve bağımsızlığın korunması açısından da yürümenin önem taşıdığını vurgulayan Uçgun, fizyoterapist gözüyle bakıldığında, kişinin hareket kapasitesini koruması ve geliştirmesinin, sadece atılan adım sayısından daha önemli olduğunu belirtti.
